Os benefícios dos exercícios físicos para a saúde física e mental não são nenhuma novidade, certo? No entanto, em um contexto em que os esportes de luta eram tradicionalmente relacionados ao universo masculino, as mulheres têm descoberto cada vez mais o poder transformador dessas práticas. Além de fortalecer a musculatura e melhorar a coordenação motora, as artes marciais proporcionam uma melhora na auto estima e confiança que está muito além do corpo.
A minha realidade é que nunca cheguei a fazer um esporte de luta. sempre achei que não fosse algo para mim, mas já cheguei a fazer uma aula de jiu-jítsu e apenas nessa 1 aula já entendi a importância que seria praticar um esporte de luta. Principalmente em questão de autodefesa e confiança como um todo.
Neste artigo, vamos ver então 6 razões que comprovam por que as artes marciais são perfeitas para o público feminino, com base em estudos e pesquisas.
Prepare-se para descobrir os motivos pelos quais a prática regular de lutas pode ajudar a alcançar mais força, confiança e bem-estar!
Longevidade e envelhecimento saudável
Quem diria que os ringues e tatames poderiam ser a fonte da juventude? Uma pesquisa recente, publicada no Journals of Gerontology, revela resultados surpreendentes: mulheres que treinam esportes de luta demonstraram melhorias significativas em força muscular, equilíbrio e mobilidade funcional, quando comparadas a um grupo sedentário. Esses benefícios são responsáveis pela independência e qualidade de vida ao longo dos anos.
A prática regular de artes marciais exige força, flexibilidade e coordenação motora, atributos que tendem a declinar com a idade. Como desafiam o corpo constantemente, as artes marciais auxiliam a retardar esse processo de envelhecimento natural. Além disso, a disciplina e a concentração nessas atividades contribuem para a saúde mental, reduzindo o estresse e prevenindo doenças como a depressão. Mas, calma, não para por aí!
Controle de peso corporal, queima de calorias e corpo mais definido
Para as mulheres que buscam queimar calorias e se divertir ao mesmo tempo, é possível encontrar nas modalidades de luta uma ótima opção. Boxe, muay thai ou jiu-jitsu são quase combustíveis para quem deseja um corpo mais definido e saudável. A intensidade desses treinos, que combinam atividades aeróbicas e anaeróbicas, garante um gasto calórico elevado, resultando na perda de peso, definição dos músculos e melhora do condicionamento físico.
Um estudo da American Council on Exercise (ACE) aponta que uma hora de aula de artes marciais pode queimar entre 500 e 1.000 calorias, dependendo da intensidade. O estímulo do metabolismo faz com que o corpo continue queimando calorias mesmo após o término da atividade. Ah, e um plus: os exercícios trabalham diversos grupos musculares de forma simultânea, agindo na queima de gordura localizada em áreas como abdômen, braços e pernas.
Desenvolve a autodefesa
Você já pensou em como seria se sentir mais segura no seu dia a dia? As artes marciais podem ser a resposta! Imagine aprender técnicas para se proteger em situações de perigo – essa é a realidade de muitas mulheres que já experimentaram as vantagens dos esportes de luta. Ao treinar, você desenvolve não só habilidades físicas, mas também aumenta a confiança e autoestima, em decorrência da sensação de poder defender-se em qualquer lugar.
O boxe, por exemplo, consegue aumentar a força e resistência, além de promover a disciplina e o autocontrole. Para aproveitar ao máximo esses benefícios e garantir a segurança durante treinos e competições, não se esqueça que é essencial usar os equipamentos adequados. Um dos componentes mais importantes é a luva de boxe, por proteger as mãos da atleta e o rosto do oponente, amortecendo o impacto dos golpes e reduzindo o risco de lesões.
Estímulo ao trabalho em equipe
Quem pensa que as lutas marciais são um esporte individual é pego de surpresa ao descobrir o quão importante é o trabalho em equipe. Nas academias, a troca de experiências, o apoio mútuo e a construção de laços duradouros são tão necessários quanto a técnica individual. Já teve ideia de como é muito mais motivador treinar ao lado de pessoas que te desafiam e te apoiam?
Essa experiência é ainda mais transformadora para mulheres, que decidiram entrar nesse universo predominantemente masculino. Em um ambiente colaborativo, elas encontram um espaço seguro para crescer, se conectar e fazer novas amizades com assunto e valores em comum.
Bem-estar mental, auto estima e confiança
Embarcar nos esportes de luta é uma jornada extraordinária de autoconhecimento. Superar limites e celebrar conquistas dentro e fora dos treinos eleva a autoestima e a confiança.
Não é à toa que estudos, como o artigo de Costa em 2011; “Um programa de treinamento em artes marciais mistas melhora a autoestima em mulheres”, apontam que o público feminino envolvido em lutas, desenvolvem maior eficácia e cultivam um amor-próprio mais profundo.
Corpo mais ágil e flexível
Você já reparou como as pessoas que fazem esportes de luta, como o taekwondo ou o jiu-jítsu, parecem mais ágeis e flexíveis? Essa não é apenas uma impressão! A ciência comprova: os movimentos dinâmicos e exigentes dessas modalidades, como chutes, saltos e torções, contribuem muito para a flexibilidade.
É como se o corpo fosse moldado para a ação. Mas por que isso acontece? A prática regular dessas artes marciais exige que os músculos sejam alongados e fortalecidos de forma específica, o que resulta em maior amplitude de movimento e capacidade de reagir rapidamente a diferentes estímulos.
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Vimos que os benefícios das artes marciais para as mulheres vão muito além do bem-estar físico. Se você busca uma vida mais saudável, ativa e independente, os esportes de luta podem ser a chave para alcançar esses objetivos. Que tal dar o primeiro passo e experimentar uma aula?
Você já praticou ou pratica algum esporte de luta? Deixe aqui seu comentário com a sua experiência para que assim você possa compartilhar sua história e motivar ainda mais mulheres a praticar esses esportes.
